Breaking News

கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க உதுவும் 9 வகை உணவுகள்! TOP 9 FOODS TO REDUCE CHOLESTEROL

CHOLESTEROL REDUCING FOODS IN TAMIL

கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவும் உணவுகள் 

      இன்றைய சூழலில் பலர் கொலஸ்ட்ராலால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். ஏனெனில், உணவு பழக்கவழக்கம், வாழ்க்கைமுறை மாற்றம் ,  பணி சூழல் என பல காரணங்களை கூறலாம். கொலஸ்ட்ராலாலில் நல்ல கொலஸ்ட்ராலால் (HDL), கெட்ட கொலஸ்ட்ராலால் (LDL) என இரு வகைகள் உள்ளன. இதில் HDL கொலஸ்ட்ராலால் நமது உடலுக்கு நல்லது.  சில உணவுகளை உண்பது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

TOP FOODS FOR REDUCING CHOLESTEROL

1) பருப்பு வகைகள் :

        பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை கொண்டுள்ளதால் கொலஸ்ட்ராலாலை குறைக்கும்.

2) பழங்கள்

        ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், பெர்ரி மற்றும் கொடிமுந்திரி ஆகியவற்றில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது.

3) கொழுப்பு நிறைந்த மீன் : 

        சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் ட்ரவுட் ஆகியவற்றில் ஒமேகா-3கள் நிறைந்துள்ளன. ஒமேகா-3கள் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.

4) கிரீன் டீ : 

        எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்து கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்தும்.

5) சோயா புரதம்:

        சோயா பால், டோஃபு மற்றும் எடமேம் போன்ற சோயா பொருட்களை சாப்பிடுவது LDL கொழுப்பை சிறிது குறைக்கலாம்.

CHOLESTEROL REDUCING FOODS IN TAMIL

6) முழு தானியங்கள் :

        கருப்புகவுனி அரிசி, சிகப்பு அரிசி  மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி இவை நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை விட ஆரோக்கியமானவை.

7) காய்கறிகள்:

        கத்திரிக்காய், வெண்டைக்காய், பீன்ஸ் போன்ற காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. இவற்றை தொடர்ந்து உண்பதால் கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறையும்.

8) பூண்டு:

        தினமும் பூண்டை  உட்கொள்ளும் போது LDL கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்.

9) காய்கறி எண்ணெய்கள் :

        சூரியகாந்தி , கனோலா போன்ற காய்கறி எண்ணெய்களை பயன்படுத்துவதால் LDL கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்.

        வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றுடன் இந்த உணவு வகைகளை சேர்ப்பதன்மூலம் கொலஸ்ட்ராலின் அளவை குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

கருத்துகள் இல்லை

தங்களது கருத்த்துகள் மற்றும் எங்களது தவறு இருந்தால் கீழே சுட்டிக் காட்டவும்...நன்றி...